सर्दियों में कैसे रहे हेल्दी(Healthy Winter)
सर्दियों में वायरस और बेक्टेरिया तेजी से फैलते है बच्चो और बुजुर्गो की रोग प्रतिरोधक क्षमता काम होने के कारन मौसमी बीमारिया उन्हें जल्दी अपनी चपेट में लेती है नतीजन-सर्दी जुखाम ,बंद नाक,साँस लेने में परेशानी आदि समस्याएं होने लगती है आइये जाने सर्दियों में होने वाली स्वस्थ्य संबंधी बीमारियों और उनके उपचार के बारे में
दमा(अस्थमा)-
सर्दिया आते ही दमा के रोगियों की परेशानिया बढ़ जाती है यह श्वास नली से जुडी ऐसी समस्या है जो बदलते मौसम या ठण्ड के बढ़ने पर और अधिक बढ़ जाती है दामे की समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है इसलिए सर्दियों के मौसम में दमे के रोगियों को अतिरिक्त सावधानी व देखभाल की जरूरत होती है
घरेलू नुस्खे
* नीबू का रस अदरक के साथ लेने से दमे में आराम मिलता है
* 250 ग्राम आंवले का मुरब्बा ,50 ग्राम पीपल चूर्ण,125 ग्राम शहद को मिलाकर खाने से दमे में लाभ मिलता है
* 5 -5 ग्राम सोंठ और बड़ी हरड़ को पीसकर गरम पानी के साथ हर 3-3 घंटे में ले इस नुस्खे का प्रयोग लगातार 10-12 दिनों तक करे
* यदि दमा प्रारंम्भिक अवस्था में है तो रात को सोने से पहले 2-3 काली मिर्च चबाये
* तुलसी के पत्तो में काली मिर्च मिलाकर लेंने से दमा में तुरंन्त आराम मिलता है
* रात को सोने से पहले चने कहकर ऊपर से थोड़ा गर्म दूध पीने से दमा दूर होता है
* 15 ग्राम शहद 20 मि.ली. तुलसी के पत्ते का रस मिलाये इसका सेवन करने से दमे में बहुत फायदा मिलता है
* एक पके केले को धीमी आंच पर गरम करे फिर उसे छीलकर पिसी हुई काली मिर्च बुरककर रोगी को खिलाने से दमा में तुरंत आराम मिलता है
* पुराणी हल्दी की गांठ को पीसकर चूर्ण बना ले आधा बड़े चम्मच चूर्ण को दो बड़े चम्मच शहद में मिलाकर सेवन करे दमा में रहत मिलेगी
कैसे करे बचाव
* दमे के रोगी डॉक्टर के सलाह के अनुसार इन्हेलर या नोजल स्प्रे का इस्तेमाल करे और हमेशा आपने साथ रखे
* दमे के रोगियों को हीटर या ब्लोअर का इस्तेमाल कम करना चाहिए क्योकि इसके प्रयोग से दमें की परेशानी बढ़ जाती है
* खाद्य पदार्थो में आर्टिफिशियल कलर या फ्लेवर का प्रयोग किया जाता है जिससे एलर्जी होने की सम्भावना हो सकती है अतः ऐसे खाद्य पदार्थो के सेवन से बचे
आर्थराइटिस / जोड़ो का दर्द
यह समस्या अधिकतर बुजुर्गो में होटी है जिसमे चलने फिरने उठने बैठने में काफी परेशानी होती हैसर्दियों में ठण्ड बढ़ने से यह बीमारी और भी तकलीफदेह हो जाती है
घरेलू नुस्खे
* सोंठ,काली मिर्च,वायविडंग तथा सेंधा नमक का चूर्ण बना कर रख ले इस चूर्ण को 3-3 ग्राम की मात्रा में शहद में मिलाकर चाटे
* अजवाइन के तेल की मालिश से जोड़ो के दर्द में आराम मिलेगा
* कनेर की पत्ती उबालकर पीस ले इसे मीठे तेल में मिलाकर लेप करने से दर्द दूर होता है
* राई का लेप करने से हर प्रकार का दर्द दूर हो जाता है
* अजवाइन को पानी में डाल कर पका ले और उस पानी की भाप दर्द वाले स्थान पर दे
* कड़वे तेल में अजवाइन और लहसुन जलाकर उस तेल की मालिश करने से दर्द में रहत मिलती है
* 10 मि.ली.एरंड के तेल को सोंठ के काढ़े में मिलाकर प्रतिदिन सुबह पिए
कैसे करे बचाव -
* रात को सोते समय हॉट वॉटर बैग से जोड़ो को सेंक ले इससे दर्द में काफी राहत मिलती है
* जोड़ो के दर्द के दर्द से बचाव का आसान तरीका है मालिश, मालिश के लिए जैतून या तिल के तेल का प्रयोग करे
* सर्दियों में ठंडी चीजो का प्रयोग न करे
* जोड़ो के दर्द से आराम के लिए थोड़ी देर धूप में जरूर बैठे
* मासपेशियो को मजबूत व् लचीला बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम जरूर करे
* गर्म कपडे पहने जिससे ठण्ड का मांस पेशियों पर ज्यादा प्रभाव न पड़े
* ठण्ड में अगर समस्या ज्यादा ही बढ़ने लगे तो बिना देर किये डॉक्टर की सलाह ले
ह्रदय रोग
ठंडी के मौसम में दिल का दौर पड़ने का खतरा सबसे ज्यादा रहता है क्योकि ठण्ड के कारण ह्रदय की रक्तवाहिनी नली सिकुड़ जाती है जिससे उसकी सक्रियता कम हो जाती है और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है ऐसे में घरेलू नुस्खों का प्रयोग करके ह्रदय रोग में तुरंत आराम पाया जा सकता है
घरेलू नुस्खे
* यदि छाती के बाई और दर्द हो रहा हो साँस लेने में कठिनाई महसूस हो रही हो और पसीना आरहा हो तो दूध में लहसुन उबालकर पिए कुछ दिनों तक ऐसे दूध का सेवन करने से उपरोक्त शिकायते दूर हो जाएँगी
* ह्रदय रोग और रक्तचाप की बीमारी में सुबह शाम लौकी का सूप एक महीने तक लगातार पिए
* दिल का दौर पड़ने पर 2 चम्मच शुद्ध घी में 2 ग्राम बेल का रस मिलाकर पिए
* 100 मि.ली.अदरक के रस में थोड़ा सा शहद मिलाकर चाटने से ह्रदय के दर्द में आराम मिलता है
* इलायची के दाने ,पीपरामूल और पटोल के पत्ते को सामान मात्रा में लेकर चूर्ण बनाये इस चूर्ण को दो ग्राम की मात्रा में घी के साथ मिलाकर चाटने से कफ से उत्पन्न ह्रदय का दर्द ठीक हो जाता है
* 10 मि.ली. अनार के रस में 10 ग्राम पिसी मिश्री मिलाकर प्रतिदिन सुबह पीने से ह्रदय की जकडन और दर्द दूर हो जाता है
कैसे करे बचाव?
* अल्कोहल, ज्यादा घी तेल और मसाले खाने का सेवन करने से बचे
* ठण्ड से बचने के लिए दिल के रोगियों को सुबह सुबह सैर के लिए घर से बाहर नहीं निकलना चाहिए
* शोधों से यह साबित हो चुका है कि सर्दी के मौसम में डिप्रैशन और तनाव बढ़ जाता है अतः दिल के मरीजो को तनाव से बचने कि कोशिश करना चाहिए
* ठण्ड के मौसम में प्रतिदिन आधे घंटे कि धूप जरूर ले
* दिल के मरीज नियमित रूप से अपना मेडिकल चेकअप कराये और दवाओं का नियमित सेवन करे
गला बैठना
सर्दियों में ठण्ड के कारण गाला बैठना सामान्य सी बात है इसमे गले में खराश के साथ शुष्कता आ जाती है और बीच बीच में खांसी भी आती है
* गरम पानी में नमक डालकर गरारा करे
* रात को सोते समय 10 -11 काली मिर्च बताशो के साथ चबाकर सो जय सर्दी जुखाम से बैठा हुआ गला साफ हो जायेगा
* 1 ग्लास गर्म पानी में डेढ़ चम्मच शहद डालकर गरारा करने से बैठा हुआ गला ठीक हो जाता है और आवाज भी खुल जाती हैं
* आधा ग्राम हींग गर्म पानी में डालकर गरारा करे जुखाम से बैठा हुआ गला साफ हो जायेगा
* शलजम को पानी में उबालकर पीने से गले कि खराश मिट जाती है
* हल्दी और गुड़ को मिलाकर गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से गला साफ हो जाता है
* सोंठ,पुदीना ,दालचीनी और हरी चाय का काढ़ा बनाकर पीने से सारा कफ बाहर निकल जाता है और गला साफ हो जाता है
* गुनगुने पानी में नीबू का रस निचोड़कर व् नमक मिलाकर गरारे करने से लाभ होता है
* गला ख़राब होने पर 10 -12 तुलसी के पत्ते चबाने से आधे घंटे में ही आवाज खुल जाती है
* मुलेठी और मिश्री के चूर्ण को दिनभर चबाते रहने से गला साफ हो जाता है
कैसे करे बचाव ?
* ठण्ड के मौसम में ठंडी चीजे जैसे कोल्ड ड्रिंक, दही,आइसक्रीम ,बर्फ का पानी पीने से बचे
* भोजन में गर्म तासीर वाली चीजे -चिकन,अंडे,गुड़,सूखे मेवे आदि खाये
सर्दी जुकाम
सर्दी जुकाम कोई बीमारी नहीं है लेकिन वायरल इन्फेक्शन के कारण ही ज्यादातर लोगो को को सर्दी जुकाम होता है कुछ लोगो कि रोगप्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण भी सर्दी जुकाम हो जाता है
* चुटकीभर नमक में 1 -2 बूँद राई का तेल मिलाकर नथुनों के आसपास,गले,और सीने पर लगाए
* गुड़ को कालीमिर्च के साथ मिलाकर पानी में उबाले और चाय कि तरह गर्म गर्म पिए
* गर्म दूध में काली मिर्च का चूर्ण मिलाकर पीने से सर्दी जुकाम दूर होता है
* शहद और अदरक का रस मिलाकर 1 -1 चम्मच सुबह शाम पीने से जुकाम ठीक होता है
* पान के 2 -4 पत्ते चबा लेने से सर्दी जुकाम में आराम मिलता है
* हल्दी और दूध गर्म करके उसमे गुड़ मिलाकर पीने से जुकाम.कफ,बदन दर्द से राहत मिलती है
* सेंधा नमक और तीन चार काली मिर्च पीसकर गुनगुने पानी के साथ फांके
* दालचीनी और जायफल दोनों को सामान मात्रा में पीसकर सुबह शाम चाटने से बार बार होने वाले जुकाम से राहत मिलती है
* सोंठ के चूर्ण में गुड़ और थोड़ा सा घी मिलाकर उसके लड्डू सुबह शाम खाने से सर्दी जुकाम दूर होता है
* एक बड़ा चम्मच अजवाइन थोड़े से सेंधा नमक के साथ मिलाकर गुनगुने पानी के साथ फांक लेने से जुकाम से राहत मिलती है
कैसे करे बचाव?
* सर्दी जुकाम संक्रमण से फैलता है इसलिए साफ सफाई का ध्यान रखे
* खाने पीने से पहले साबुन से हाथ जरूर धोये
* किसी का टॉवल रुमाल इस्तेमाल करने से बचे
* जुकाम होने पर स्टीम लेने से जल्दी आराम मिलता है
* सर्दी जुकाम होने पर शरीर को आराम कि जरूरत होती है ताकि आपकी बॉडी का इम्यून सिस्टम इसके वायरस से मुकाबला कर सके
* ऐसे खाद्य पदार्थो का सेवन करे जिनका तासीर गर्म हो
* सर्दी जुकाम में तरल पदार्थो कि मात्रा बढ़ाये
* संतरे,नीबू ,अंगूर आदि विटामिन "सी " से भरपूर फलो का सेवन करे क्योकि विटामिन "सी" सर्दी जुकाम को दूर रखने में मदद करता है
कोल्ड फ्लू
जिन लोगो कि रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है उन्हें यह रोग अधिक होता है 3 -5 दिनों तक रहने वाले इस फ्लू के लक्षण है-शरीर में कमजोरी, मासपेशियो में दर्द ,सर्दी,जुकाम,बुखार और खांसी
घरेलू नुस्खे -
50 दाने काली मिर्च के ,3 ग्राम सोंठ और 10 ग्राम बताशा ले कालीमिर्च और सोंठ को कूटकर 250 ग्राम पानी में पकाये आधा रह जाने पर उसे उतारकर छान ले इसमे बताशा डाल कर चाशनी बना ले एक तार की चाशनी बनाने पर उतार ले गुनगुना पी ले
कैसे करे बचाव ?
* संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में आने से बचे
* ठण्ड सबसे ज्यादा पैरो,कान व सर के जरिये शरीर में प्रवेश करती है इसलिए उन हिस्सो को अच्छे से ढक कर रखे
* विटामिन "सी" का सेवन रोजाना करे इससे रोगप्रतिरोधक क्षमता बढती है